Come usare il cuscino lombare. Migliore guida complessiva


Si vous voulez savoir comment utiliser correctement l’oreiller lombaire, vous devez tenir compte de votre position de sommeil. N’oubliez pas que les oreillers lombaires sont essentiels pour maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre. Cependant, son utilisation variera pour chaque position de sommeil afin d’éviter les tensions et la douleur.

Il serait utile que vous considériez également la possibilité de fabriquer un oreiller lombaire. De cette façon, vous pouvez le modifier en fonction de votre corps et de vos besoins. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de tirer le meilleur parti de votre oreiller lombaire ci-dessous.

Comment utiliser un oreiller lombaire pour chaque position de sommeil

Un oreiller lombaire est un ajout précieux lorsque vous dormez dans n’importe quelle position. De cette façon, vous pouvez vous assurer que votre colonne vertébrale est neutre et vous pouvez prévenir les maux de dos et autres stress dans différentes régions du corps. Cependant, vous devez savoir comment utiliser un oreiller lombaire en fonction de votre sommeil.

Dormir sur le dos

Bien que dormir sur le dos soit la position la plus recommandée car elle est la plus proche de votre posture naturelle, vous devez toujours placer un oreiller lombaire sur le bas du dos. Ce que fait cet oreiller, c’est qu’il remplira l’espace entre votre dos et le matelas et soutiendra cette région.

N’oubliez pas que le bas du dos est l’endroit où votre colonne vertébrale se courbe vers l’intérieur lorsque vous dormez sur le dos. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller avec des maux de dos. Il serait préférable que vous souleviez également vos jambes pour aider à supporter le poids sur vos hanches et que vous ajoutiez un autre oreiller sous votre cou, là où il y a un espace entre celui-ci et l’oreiller ou le matelas.

Après avoir placé l’oreiller lombaire et d’autres ajouts, vous devez vérifier si vos oreilles, vos épaules et vos hanches sont alignées les unes avec les autres. L’utilisation d’un oreiller trop haut pour la tête peut fatiguer votre cou, vos épaules et votre dos. D’autre part, assurez-vous que l’oreiller lombaire reste sous le bas du dos toute la nuit.

Traverses latérales

Une autre position de sommeil qui soutient la colonne vertébrale est de votre côté. Certaines personnes ne peuvent pas dormir sur le dos, comme les femmes enceintes ou celles qui souffrent de problèmes respiratoires et d’acidité. Alors, comment devriez-vous utiliser un oreiller lombaire si vous dormez sur le côté ?

Comme dormir sur le dos, vous ne remarquerez aucun soutien entre la zone au-dessus de votre hanche et le matelas. En conséquence, la colonne vertébrale se plie vers le bas et provoque des tensions et de l’inconfort. Placez un oreiller lombaire dans cette région pour combler le vide et soutenir le dos, et utilisez d’autres oreillers pour la tête, le cou, les épaules et les jambes.

Comment l’obtenir? Lorsque vous dormez sur le côté, vous pouvez bénéficier d’un oreiller profilé pour la tête, le cou et les épaules. Il a des courbes pour soutenir ces pièces et soulager la pression. Vous pouvez également ajouter un oreiller entre vos jambes pour aider à supporter le poids de vos hanches et encourager une colonne vertébrale neutre lorsque vous dormez sur le côté.

Dormir dans le ventre

L’une des positions de sommeil les plus décourageantes est peut-être sur le ventre. C’est parce que le cou tourne trop loin de l’arrière, ce qui n’est pas naturel pour la colonne vertébrale et une posture neutre. Cependant, vous pouvez toujours utiliser un oreiller lombaire pour favoriser un sommeil sain.

Puisque vous pliez le bas du dos lorsque vous dormez sur le ventre, utilisez l’oreiller lombaire sous votre abdomen pour maintenir votre colonne vertébrale à niveau. Il serait également préférable que l’oreiller que vous utilisez soit plat, semblable à celui que vous utilisez pour votre tête. Vous pouvez aplatir un oreiller, selon le matériau, et utiliser l’oreiller lombaire, non pas pour le bas du dos mais pour la région du bassin.

Et les dormeurs combinés ?

Tout le monde ne reste pas dans la même position toute la nuit. Si vous êtes coupable de dormir dans une position pour vous réveiller dans une autre, procurez-vous l’oreiller lombaire approprié pour vous assurer que le bas de votre dos est bien soutenu. Pour compléter vos différents interrupteurs, vous devez utiliser une ceinture lombaire.

Qu’est-ce qu’une ceinture lombaire ? Considérez cela comme un oreiller qui entoure votre taille au-dessus de votre hanche. Parce qu’il vous serre dans ses bras, vous pouvez vous assurer que tous les côtés de votre bas du dos sont soutenus même si vous changez votre position de sommeil.

Types d’oreillers lombaires

Il est essentiel d’expérimenter avec des oreillers et des positions de sommeil pour éviter les maux de dos. Par conséquent, il sera utile de connaître les différents types d’oreillers lombaires pour dormir. Bien qu’ils puissent varier dans les matériaux, la différence la plus significative entre eux est leur forme.

Les oreillers lombaires les plus courants sont cylindriques car vous pouvez facilement les glisser sous l’espace du matelas et dans le bas du dos lorsque vous dormez sur le côté ou sur le dos. Un autre oreiller lombaire est triangulaire pour soutenir le dos, similaire à l’utilisation d’un oreiller lombaire assis. Et enfin, il existe des ceintures lombaires que vous pouvez enrouler sur vos hanches, idéales pour les dormeurs qui bougent beaucoup pendant le sommeil.

Conclusion

Vous réveillez-vous souvent avec des douleurs lombaires ? Il est peut-être temps pour vous de vous familiariser avec l’utilisation de l’oreiller lombaire en fonction de votre position de sommeil. Par exemple, les dormeurs sur le dos et sur le côté peuvent remplir l’espace entre leur dos et le matelas avec un oreiller lombaire.

Cependant, ceux qui dorment sur le ventre devraient plutôt utiliser l’oreiller lombaire sur la région du bassin. Suivre ces guides devrait vous aider à garder votre colonne vertébrale neutre et à réduire la pression sur votre dos. Il serait préférable que vous obteniez également l’oreiller approprié pour le haut et le bas du corps.

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